「最近怎么总は感冒ですか？」
「睡得も不足、就是老觉得累。」
「身体検査では太毛病は見られませんでしたが、状態は全体的に異常ではありませんでした。」
同様の症状がある場合は、免疫力に問題がある可能性があります。
私たちは、皮膚に「強化免疫」を必要としていますが、その免疫システムは、御自身のウイルスや細菌に対抗するだけでなく、疲労感、精神状態、健康状態、慢性炎症のすべてに関係しています。
さらに重要なことは、毎日の生活習慣に注意してください。
睡眠時間は免疫休息とは異なります
多くの人は「私は8時間眠った、应これは了った」と考えていますが、免疫システムは靠睡多久であるだけでなく、睡得深さ、够稳です。
研究によると、人は深い睡眠中に、長眠作用や白血球調節因子など、免疫に関連するホルモンを大量に放出する可能性がある。
建议：
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尽量晚上11点前入睡
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睡前减少蓝光露出
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L-茶酸、镁、ETAS（芦笋抽出物）等を含む成分を適量補給し、睡眠をサポートします。
吃饭不规律、免疫系统会记仇
私たちの免疫システムは、長期にわたり、過度の暴食、高油、高糖類の食事によって身体が「警鐘」に反応し、慢性炎症レベルを高め、免疫バランスを破壊します。
建议：
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全力固定三時間、少吃多餐一顿爆吃もっと友好的
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增加天然抗氧化物（深绿色蔬菜、蘑菇类）
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精製糖の摂取を減らし、免疫反応の波動を制御する
状況に応じて、最も簡単に奪われやすい免疫保護剤です
圧力と圧力は体内を刺激して大量の皮質ホルモンを放出し、免疫細胞の活性を直接阻害し、免疫防御能力を低下させる可能性があります。
長期間、集中力があり、神経質で、状況が不安定な人は、感染症、過敏症、疲労感をより感じやすくなります。
建议：
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每天给自己10分钟静下来（呼吸练习/散步/冥想）
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多くの人が正向交流を行っており、社交メディア情報轰爆発が少ない
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情绪無法缓解時，不过用“行动”代替思考：去洗椀，晒衣服，做运动，免疫系统比你想的更必要“动起来”
别让免疫細胞“缺料”：该补的营养别拖
車に添加物が必要であるように、免疫システムも働きを続けるための「原材料」を必要とします。
これらはすべて、免疫系の常見易元素：生素D、锌、多糖類（α-ブドウ糖など）の各温活動点、比較対象の重要な要素です。
運動は最も科学的に認められた「免疫調節物質」です。
適度な酸素運動（快走、ランニング、カヤック）はリンパ循環を上昇させ、免疫細胞巡回効率を促進しますが、過度の運動は免疫系を阻害します。
建议：
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毎日少なくとも 30 分間の低強度または中強度の動作
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久坐1時間内就应起身活動
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比起周末爆练一次，每天動一点更好
真の効果的な免疫管理は、毎日の小さな選択から来ています：睡眠を得る、幸福を得る、状況を解放する、規則的な行動をする、定位置に到達する。
これらの「目が覚めない」部分を自分自身に重点を置くと、免疫系が活性化し、リスクが軽減され、精力が増し、回復がより速く、状況がより安定します。
免疫は単なる免疫療法ではなく、毎日身体を守るための基礎です。
